علامت اصلی افسردگی ، احساس غمگینی مداوم و عدم علاقه به انجام اموری است که فرد پیش از این به راحتی انجام میداده است . در صورتی که این علائم بیش از دو هفته طول بکشد و در عملکرد روزانه فرد اختلال ایجاد کند ، به آن بیماری افسردگی اساسی گفته می شود . علائم دیگری نیز ممکن است در مبتلایان به افسردگی دیده شودکه عبارتند از :کاهش سطح انرژی ، کاهش یا افزایش یافتن اشتها، کاهش یا افزایش میزان خواب ، احساس اضطراب ف بی قراری ، تحریک پذیری و زود از کوره در رفتن ، کاهش توان تمرکز ، کاهش قدرت تصمیم گیری ، احساس بی ارزشی یا پوچی، احساس ناامیدی ، احساس گناه و افکار خودکشی و آسیب به خود ، افسردگی ممکن است برای هر کسی پیش بیاید. افسردگی نشانه ضعف نیست و می توان آن را با داروهای ضد افسردگی ، درمان های روانشناختی و یا ترکیبی از این دو درمان نمود .
آنچه باید درصورت احساس افسردگی انجام دهید :
- با افرادی که به انها اعتماد دارید درباره احساسات خود حرف بزنید ، بیشتر افراد پس از حرف زدن با فردی که به احساسات انها توجه می کند احساس بهتری پیدا می کنند.
- دنبال درمان افسردگی خود باشید . مراجعه به پزشک یا روانشناس قدم اول شروع درمان است . فراموش نکنید که برای بهبودی نیاز به درمان صحیح دارید.
- تلاش کنید به سمت انجام کارهایی بروید که قبلاً آنها را دوست داشتید.
- ارتباطات اجتماعی خودتان را قطع نکنید . با دوستان و اعضای خانواده در تماس باشید.
- سعی کنید حتی اگر در حد یک پیاده روی کوتاه هم که باشد به طور منظم ورزش کنید .
- سعی کنید به الگوی غذا خوردن و خواب شبانه روزی خود نظم بدهید.
- مصرف مواد مخدر و الکل و داروهای غیر مجاز ، افسردگی را تشدید می کند از، مصرف آنها بپرهیزید.
- فرد افسرده ممکن است افکار خودکشی و یا آسیب به خود داشته باشد در این صورت فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- تلاش کنید نسبت به فکرهای منفی و مخرب که در ذهن تان می چرخد ، خود آگاهی پیدا کنید و آنها را با فکرهای مثبت و مشوق جایگزین کنید . برای هر پیشرفتی که در این زمینه حاصل می کنید ، خودتان را تشویق کنید.
|
یادتان باشد
برای اینکه ذهن و روان خود را سالم و قوی نگه دارید ، کارهای زیادی می توانید انجام دهید . اگر احساس می کنید در آستانه افسردگی هستید ، در مورد آن با فردی مورد اعتماد صحبت کنید و یا به پزشک یا روانشناس مراجعه کنید.
|
زینب سرحدی
مدیر گروه سلامت روانی – اجتماعی و اعتیاد دانشگاه علوم پزشکی بم
